Vous ne trouvez pas votre posture de méditation confortable? Vous avez du mal à garder le dos droit? Vos pieds s’endorment? Vous avez trouvé votre posture et vous voulez toujours en découvrir de nouvelles? Dans cet article, nous vous parlons des 5 postures de méditation les plus importantes.
La posture que nous adoptons pour méditer est très importante, car elle va déterminer la qualité de notre pratique.
Le plus important est que nous soyons capables de maintenir une posture de méditation, quelle qu’elle soit, pendant de longues périodes, sans ressentir de tension, de raideur ou de douleur ou d’inconfort qui distrairait l’esprit pendant le processus.
Nous devons toujours garder à l’esprit le sutra Sthira Shukham Asanam, des Sutras Raja Yoga de Patanjali, qui régit le concept de toutes les asanas en yoga et vient nous rappeler qu’elles doivent toutes être ressenties comme un siège, stable et confortable. Si vous voulez en savoir plus sur les postures de yoga, nous vous recommandons ce guide complet.
Suivant ce concept, nous devons trouver la posture qui nous permet de rester ferme et confortable pendant la méditation ou la pratique des pranayames. Si ce n’est pas le cas, l’esprit portera son attention sur ces inconforts et nous n’atteindrons pas les objectifs de la pratique, tels que le flux du prana ou le calme mental.
Il existe de nombreuses postures de méditation, mais nous vous présentons ci-dessous les cinq plus importantes:
Shukasana
Il s’agit d’un simple croisement de jambes, aussi appelé posture confortable, posture facile, posture des jambes croisées, et c’est sûrement la posture la plus accessible de toutes. Si vous commencez à méditer, nous vous recommandons de commencer par cette posture. C’est une posture qui favorise l’équilibre mental et physique sans causer de tension ou de douleur.
Comment la réaliser:
Dans ce croisement de jambes, peu importe quelle jambe vous placez au-dessus et laquelle en dessous, vous pouvez choisir le croisement qui vous convient le mieux. Les arches des pieds doivent se situer plus ou moins sous les genoux, qui pointent vers le bas, tandis que les ischions restent enracinés.
Depuis cette position, nous devons essayer de maintenir un dos droit en faisant pivoter les épaules vers l’arrière, en allongeant la colonne, le cou et en ouvrant la poitrine. Nous devons imaginer qu’un fil tire notre sommet de la tête vers le ciel. Vous pouvez commencer avec les mains posées au sol pour la maintenir ou les laisser reposer sur vos genoux.
Padmasana / Ardha Padmasana
La posture du lotus ou du demi-lotus est la posture de méditation la plus reconnue. Elle nous permet de maintenir le corps dans une immobilité complète plus longtemps. Le tronc et la tête sont soutenus comme des piliers et les jambes fournissent une base ferme. Le lotus dirige le flux du prana du chakra mooladhara dans le périnée jusqu’au chakra sahasrara au sommet de la tête, ce qui permet que l’expérience de la méditation soit plus intense.
Comment la réaliser:
Dans le demi-lotus, une jambe est pliée et la plante du pied est placée contre la face interne de la cuisse opposée, tandis que l’autre jambe est pliée avec le pied posé sur la cuisse opposée.
Dans Padmasana ou le lotus complet, les deux pieds sont croisés sur les cuisses, en essayant de placer les talons aussi près que possible de l’abdomen. Les genoux doivent toucher le sol, et les mains reposent sur les genoux tandis que le chin ou jnana mudra est adopté.
Siddhasana / Siddha Yoni Asana
Le mot Siddha en sanskrit signifie « pouvoir » et « perfection ». On pense qu’à travers la pratique de ces deux postures, Siddhasana pour les hommes et Siddha Yoni Asana pour les femmes, on peut développer certaines facultés psychiques (siddhis), comme la télépathie ou la clairvoyance.
C’est la posture de méditation par excellence. Elle dirige l’énergie des centres psychiques inférieurs vers le haut à travers la colonne vertébrale, stimulant le cerveau et calmant tout le système nerveux. De plus, elle redirige la circulation sanguine du bas du dos et de l’abdomen, tonifiant les lombes, le bassin et les organes abdominaux, et équilibrant le système reproducteur et la pression sanguine.
Comment la réaliser:
Pliez la jambe droite et placez le talon pressant contre le périnée. La jambe gauche se plie par-dessus et les orteils sont placés entre le mollet et la cuisse. En attrapant les orteils du pied droit, nous les sortons d’entre le mollet et la cuisse gauches vers le haut. La cheville gauche reposerait sur la droite et les deux talons en contact.
Les mains reposent sur les genoux qui restent en contact avec le sol tandis que vous pouvez adopter chin, jnana ou chinmaya mudra.
Swastikasana
Ce serait l’asana de méditation classique le plus facile avec Shukasana et une version simplifiée du précédent. C’est une position saine surtout pour ceux qui souffrent de varices, de fatigue, de douleurs musculaires ou de rétention d’eau dans les jambes.
Comment la réaliser:
Pliez le genou gauche et placez la plante du pied contre la face interne de la cuisse droite de manière à ce qu’elle ne soit pas en contact avec le périnée. La droite se plie par-dessus, entre la cuisse et le mollet, sans que le talon ne soit en contact avec le pubis.
Elle pourrait aussi être placée devant de manière à ce que les deux talons se fassent face. Les mains reposent sur les genoux ou sur les genoux et un mudra peut être adopté comme dans les précédentes.
Vajrasana
Également connue sous le nom de la posture du diamant ou la posture du coup de foudre. C’est une posture de méditation très importante car le corps reste droit sans beaucoup d’effort puisque nous nous mettons à genoux. C’est peut-être la plus adaptée pour ceux qui souffrent de sciatique. Elle stimule le flux du prana et redirige l’énergie sexuelle vers le cerveau à des fins spirituelles.
Comment la réaliser:
Elle se distingue des précédentes en ce qu’il s’agit d’une posture sur les genoux joints et fléchis. Les deux talons doivent se toucher et les chevilles tombent vers l’extérieur, formant un creux où reposent les fesses. Les mains reposent détendues sur les genoux. Si une gêne est ressentie au niveau des chevilles, on peut écarter légèrement les genoux ou placer un coussin sous les fessiers.
Ce seraient les postures principales. Toutes partagent la base de maintenir le dos droit, le corps et le visage détendus, les genoux si possible en contact avec le sol et les yeux fermés.
Utilisation des accessoires
Si vous avez toujours du mal à maintenir même les plus simples, nous vous conseillons d’utiliser des accessoires pour faciliter votre pratique de méditation tels que des couvertures, un zafu ou coussin de méditation, ou des blocs.
Vous pouvez également appuyer votre dos contre le mur ou même vous allonger si vous ne parvenez pas à maintenir votre attention pendant la pratique en raison des distractions causées par la posture.
